22 Achtsam schreiben oder Gedankensalat

Shownotes

Brauchst du auch gerade eine Achtsamkeitsübung, um dich besser zu fühlen? Schreiben ist gelebte Achtsamkeit und deshalb lade ich dich zu folgende Übung ein: Strom der Gedanken oder Gedankensalat

Du benötigst, einen Stift, einen Block und einen Wecker oder Stoppuhr. Die Übung dauert nur 5 Minuten.

Suche dir einen Ort der Ruhe und schalte dein Handy auf Flugmodus. Du benötigst wirklich 5 Minuten Stille.

Setzt dich hin, schließe die Augen oder wenn es dir lieber ist, schaue auf einen Punkt, den du vor dir suchst. Jetzt atme einmal mit der Nase tief ein und mit dem Mund wieder aus. Das machen wir jetzt dreimal.

Stelle nun den Wecker auf 3 Minuten und bereite dich gleich dabei vor alles aufzuschreiben, was dir aktuell durch den Kopf geht. Es ist wichtig, dass du im Fluss bleibst und kontinuierlich schreibst, ohne den Stift abzusetzen. Du kannst alles aufschreiben, es wird keiner lesen. Rechtschreibung, Stil und Grammatik spielen hier keine Rolle.

Du kannst den ersten Satz beginnen mit: Ich denke gerade, dass… Ich fühle gerade, dass… Ich bin mir bewusst, dass…. Im Augenblick finde ich, ….

Es ist der Fluss der Gedanken, der so wichtig ist. Höre nicht auf zu schreiben. Die Gedanken fließen quasi wirklich durch den Stift auf deinen Schreibblock. Das ist magisch! Wenn der Wecker klingelt, beendest du deinen Satz, legst deinen Stift an die Seite und atmest wieder dreimal ein und aus, wie du es anfangs von mir gelernt hast.

Lese dir deinen Text in Ruhe durch. Unterstreiche Gedankengänge, die du interessant findest und fasse neue Erkenntnisse. Stelle dir Reflexionensfragen, wenn du magst:

Wie ist es dir während der Übung ergangen? Was ist dir aufgefallen, als du den Text nochmal durchgelesen hast?

Fühl dich fest umarmt Nadine

Nadine Sosniok/Hallo Bloggi:

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